|
Прочь из декабрьской берлоги!
[2007-12-20]
Декабрь перевалил за середину. Еще немного, еще чуть-чуть дотянуть до солнечных,
хоть и морозных денечков, а там и весной запахнет...
КОНЕЧНО, полярная ночь в Архангельске не такая беспросветная, как в соседнем
Нарьян-Маре, но тяжесть ее все равно ощущается: даже днем многих в сон клонит,
лица прохожих - бледные и уставшие. Правда, от нас самих тоже очень многое
зависит: если на Север пенять поменьше, а механизмы саморегуляции организма
включать поактивнее, тяжелый период пройдете на одном дыхании. Одним словом,
вылезайте из своей декабрьской берлоги!
Что для этого необходимо сделать?
Директор Института гигиены и медицинской экологии СГМУ профессор Андрей Гудков
советует включать свет на работе и дома поярче. Благодаря глазам, "впитывающим"
яркий свет, в организме вырабатываются гормоны, положительно влияющие на ваше
настроение.
Полярная ночь дает старт негативным изменениям в обмене веществ. Чтобы их
предупредить, Андрей Борисович рекомендует усилить образование витаминов в
организме. В первую очередь витамина Д. Для этого совсем необязательно бежать в
аптеку и скупать все препараты, где он значится. Или литрами пить рыбий жир.
Витамин Д начнет вырабатываться в организме самостоятельно, если вы хотя бы
ненадолго будете заглядывать в солярий: ультрафиолет этому процессу активно
способствует.
Главное - не переборщить. Поморка с лицом негритянки смотрится дико, да и кожа
от избытка ультрафиолетовых лучей стареет.
Что покупать в аптеке? Профессор Гудков советует: обязательно - аскорбиновую
кислоту. Поливитамины тоже сейчас нужны. К примеру, аэровит - витаминный
препарат, который был разработан специально для космонавтов (в "БЗ" мы уже о нем
говорили). Аэровит принимают 20 дней, 10 дней - перерыв.
В меню (особенно детское) включайте зелень и фрукты. Яблочко в день - это
минимум, через который нельзя переступать. Лучше всего выбирать зеленые яблоки.
Конечно, давно пора достать "из погребов" заготовленные летом ягоды (бруснику,
клюкву, чернику). Они для нас, северян, лучшее лекарство. Но заморские фрукты
тоже помогают поднять иммунитет: не стоит исключать из меню груши, бананы,
апельсины, мандарины и лимоны лишь потому, что они "неродные" и привезены
издалека.
В декабре двигаться, приседать и делать наклоны совсем не хочется - на диванчик
бы, включить сериал и... Но физкультуру никто не отменял, в это темное время она
нужна особенно. Сходите на лыжах, прогуляйтесь по набережной, по парку пешком: и
почувствуете, что обратно в берлогу не хочется!
Фото автора.
Татьяна СУХАНОВСКАЯ., Правда Севера
| 
